Zdrowie

Jak poradzić sobie z bezsennością?

• Zakładki: 7


Według najnowszych badań na bezsenność cierpi już niemal co drugi człowiek. Trzymając się założenia, że sen to najlepszy eliksir życia, trudno nie przyznać racji twierdzeniu, że bez niego nasz organizm nie jest sobą. Sen jest podstawą procesów regeneracyjnych, wspiera nasz właściwy rozwój, a także pozwala zachować zdrowie i formę. Co zatem zrobić, gdy kładąc się do łóżka, nie możemy zasnąć? Czy istnieją sposoby, dzięki którym możemy poradzić sobie z bezsennością? Na szczęście tak! W poniższym materiale podpowiadamy, jak to zrobić. Zapraszamy do lektury!

Jakie są przyczyny bezsenności?

Brak snu może być przyczyną wielu chorób takich jak niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze czy schorzenia hormonalne np. nadczynność tarczycy. Skarżą się na nią również astmatycy, chorzy na RLS (zespół niespokojnych nóg) czy kobiety w okresie menopauzalnym. Jednak jednym z najczęściej wskazywanych winnych za bezsenność jest stres – przewlekły i permanentny, który nie pozwala nam wyciszyć się i zasnąć.

Stres wprowadza nasz organizm w swego rodzaju drgania, których nie da się zatrzymać. Gonitwa myśli, podenerwowanie, chęć znalezienia rozwiązania nurtujących nas problemów sprawia, że pozostajemy ciągle w fazie „stad by”, czyli czuwania, przez co nasz organizm nie potrafi odpocząć. To w konsekwencji sprawia, że nie śpi, ponieważ czeka na moment, w którym będzie musiał zareagować.

Brak snu prowadzi do wielu schorzeń i zaburzeń w funkcjonowaniu naszego organizmu. Są to m.in. upośledzenie funkcji poznawczych, zmniejszenie obrony antyoksydacyjnej czy indukcja zmian neuronalnych. Pierwsze z nich – upośledzenie funkcji poznawczych – prowadzi do trudności z przyswajaniem nowych informacji, zaburzeń pamięci czy przeprowadzenia prostych ciągów logicznego myślenia. Drugie – zmniejszenie obrony antyoksydacyjnej – przyczynia się do rozwoju stanów zapalnych i zwiększenia podatności na choroby układu oddechowego i krążenia. Trzecie z kolei – indukcja zmian neuronalnych – sprawia, że dochodzi do uszkodzeń komórek nerwowych, co długofalowo może prowadzić do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.  

Jak radzić sobie z bezsennością na co dzień?

Warto w walce z bezsennością wdrożyć kilka prostych trików, które pozwolą nam na zadbanie o właściwą kondycję naszego ciała i umysłu.

  • Po pierwsze zwróć uwagę na tzw. niebieskie światło. Pochodzi ono od komputera, telefonu, tabletu i wszystkich innych urządzeń elektronicznych. Nie warto zabierać je ze sobą do sypialni, gdyż światło to pobudza nasze neurony i nie czujemy potrzeby snu. Naukowcy wskazują, że optymalnie jest się rozstać z technologią nawet kilka godzin przed planowanym zaśnięciem.
  • W zasypianiu pomocna okaże się także niższa temperatura w sypialni. Najlepsza to taka z przedziału 17-19 stopni Celsjusza.
  • Dodatkowo warto wdrożyć w swojej domowej łazience co jakiś czas aromaterapię a także na co dzień dbać o to co jemy i pijemy.
  • Niezbędna do właściwego samopoczucia jest również aktywność fizyczna. Jeżeli nie masz czasu na siłownię czy ćwiczenia, pilnuj by dużo spacerować i dotleniać mózg. Specjaliści wskazują, że dla zachowania dobrego zdrowia wystarczy już 10 tysięcy kroków dziennie. To zaledwie 5 km, więc możesz wybrać pieszą drogę do pracy bądź wysiąść z autobusu przystanek wcześniej.
  • Pomocne w walce z bezsennością okażą się również zioła adaptogenne, które od lat cieszą się popularnością na Bliskim Wschodzie i coraz częściej trafiają do polskich domów.

Zioła adaptogenne – co to takiego?

Zioła adaptogenne, nazywane często w skrócie adaptogenami to nie magiczne eliksiry, ale sprawdzone, naturalne zioła, które wspierają ludzki organizm na wielu płaszczyznach, w tym m.in. pozwalają wzmacniać zdolności przystosowawcze naszego organizmu w niekorzystnych warunkach.

Wpływają na organizm już na poziomie komórkowym, wspomagając jego odporność na stres, zarówno ten psychiczny jak i środowiskowy (wywołany np. niewłaściwą dietą, wolnymi rodnikami, promieniowaniem czy zanieczyszczeniami powietrza). Dodatkowo wykazują działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne oraz wspomagające funkcjonowanie mózgu. Doceniane są również ze względu na właściwości uspokajające, co szczególnie cieszy osoby zmagające się z problemem bezsenności.

Ich nazwa pochodzi od łacińskiego czasownika „adaptare”, który znaczy „dopasowanie”.

Systematycznie stosowane, nie tylko dbają o ogólną kondycję i wytrzymałość ciała, ale wspomagają też regenerację organizmu. Wszystkie te efekty opierają się na naczelnej zasadzie działania adaptogenów – utrzymywaniu stanu równowagi. To ona pozwala zachować zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie.

Ashwagandha – jak działa?

Mówiąc o adaptogenach nie sposób nie wspomnieć o najpopularniejszym z nich jakim jest ashwagandha, która do tej pory jest wykorzystywana w tradycji ajurwedyjskiej. Naturalnie występuje w Indiach, na Sri Lance, w Bangladeszu, Nepalu, Pakistanie i w północnej Afryce. Jej regularne stosowanie wpływa nie tylko na poprawę naszej kondycji zdrowotnej, ale również na ocenę samopoczucia. Najczęściej wskazuje się pozytywny wpływ na dwa obszary: psychikę oraz ciało.

Świetnie sprawdza się jako remedium na problemy ze snem, a to za sprawą „intuicji” jaką posiadają zioła adaptogenne. Mówi się, że adaptogeny „czują” co potrzebne jest organizmowi i w zależności od tego zapotrzebowania – działają. Potrafiąc wyłapać niedobory i nadwyżki w naszym organizmie odpowiadają za zachowanie odpowiedniej równowagi.  Stąd, gdy notujemy spadek energii – dodają nam siły, z kolei, gdy jesteśmy zbyt pobudzeni i nerwowi – koją stres i pozwalają się wyciszyć.

Dzisiaj na rynku możemy znaleźć wiele ofert produktów, które w swoim składzie zawierają ashwagandhę. Warto jednak wybierać te, które mają formę płynną, gdyż najczęściej stanowią one czystą esencję z rośliny i są najbardziej skuteczne. Ma to związek z szybkością przyswajania takiej formuły, która wykazuje częściowe wchłanianie już w śluzówce jamy ustnej. Ashwagandhę w takiej postaci można przyjmować przez długi czas, nawet do 6 miesięcy. Po upływie tego czasu zalecane jest przeprowadzenie miesięcznej przerwy przed kolejnym etapem stosowania.

Obecnie w Internecie możemy przeczytać wiele opinii na temat ashwagandhy. Warto wiedzę czerpać ze sprawdzonych źródeł, najlepiej osób zajmujących się zdrowym odżywianiem bądź użytkowników, którzy przetestowali prozdrowotne działanie adaptogenów na sobie. Jedną z takich recenzji znajdziesz na tej stronie. Zapraszamy do lektury!

comments icon0 komentarzy
0 komentarze
21 wyświetleń
bookmark icon

Napisz komentarz…

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.